Las comidas influyen directamente en nuestra calidad de sueño y si elegimos bien nuestros alimentos, podemos combatir el insomnio.

Cuando alguien tiene problemas para quedarse dormido, permanecer dormido o experimentar un sueño de calidad, puede ser insomnio.

Este trastorno del sueño puede afectar a la persona incluso cuando cuenta con el tiempo y el entorno adecuados para descansar. Si persiste, puede provocar somnolencia diurna y afectar el rendimiento en las actividades cotidianas.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, existen dos tipos de insomnio. El primero es el agudo, que suele ser de corta duración y puede ser causado por el estrés o cambios en el horario de sueño.

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Este tipo de insomnio puede durar días o semanas. El segundo tipo es el crónico, que es a largo plazo y ocurre más de tres noches por semana, pudiendo extenderse por más de tres meses.

Tres alimentos para combatir el insomnio

Aunque comúnmente se considere que el desayuno es la comida más importante del día, es importante destacar que acostarse con el estómago vacío puede ser perjudicial.

Según Courtney Coe, dietista titulada de WellTheory, la nutrición juega un papel crucial en el ciclo y la calidad del sueño. Es por ello que Coe ha recomendado a Women's Health algunos alimentos que pueden consumirse con el propósito de mejorar el sueño.

• CEREZA

El zumo de la variedad ácida de este delicioso fruto se considera "una fuente natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia". Por esta razón, Coe recomienda tomar un vaso de zumo de cereza ácida para mejorar el sueño.

• LÁCTEOS

Este tipo de alimentos contienen triptófano, una sustancia que puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y promover la relajación.

Además, están compuestos de caseína, una proteína que favorece la recuperación y el crecimiento muscular durante la noche. Esto ayuda a promover un sueño profundo y constante al evitar que los niveles de glucosa en la sangre disminuyan.

• CHOCOLATE AMARGO

Este alimento contiene ácidos grasos omega-3, pero es importante consumirlo por la mañana para que sus antioxidantes, como los flavonoles, favorecen un ritmo circadiano equilibrado.