Cinco consejos para conciliar el sueño en las noches de verano

Las noches de verano se han vuelto tan calurosas que la mayoría de las personas manifiestan problemas para conciliar el sueño.

El verano apenas cumple un mes en nuestro país y el calor que trae consigo no deja de irritar a las personas, quienes manifiestan no poder conciliar el sueño durante las noches.

Es un hecho que las altas temperaturas, que por estos días son extremas, son una gran dificultad a la hora dormir, porque el calor aumenta la temperatura corporal, altera el ciclo circadiano y hay incomodidad y sudoración.

Consejos para conciliar el sueño en las noches de verano

Debido a lo anterior, considerando la importancia del buen dormir, en 13.cl elaboramos una lista de cinco consejos que pueden ayudarte a dormir durante las noches de verano:

• Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación fresca y bien ventilada. Usa cortinas oscuras o antifaces para bloquear la luz del exterior, ya que los días son más largos en verano.
• Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, escuchar música suave o practicar técnicas de relajación.
• Limita la exposición a pantallas antes de dormir: Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Controla la alimentación antes de dormir: Trata de evitar comidas pesadas, picantes o muy abundantes antes de acostarte. Limita el consumo de cafeína y evita bebidas energéticas en las horas previas al sueño.
• Realiza actividad física durante el día: Incorpora ejercicio regular en tu rutina diaria, pero trata de evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. La actividad física puede ayudar a regular el sueño y mejorar la calidad del descanso.

Cabe destacar que, si encuentras que aún tienes dificultades para dormir, sería recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.

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