Conozca algunos tips para mejorar la calidad del sueño
Hoy en una nueva versión de Cómo con Afife Docmac conocimos los mejores datos para mejorar la calidad del sueño, sobre todo en tiempos de pandemia.
En Bienvenidos tuvimos una nueva sección de Cómo con Afife Docmac, y en esta oportunidad nos acompañó la doctora Carolina Álvarez, del Centro del Sueño de Clínica Las Condes, quien nos indicó cuáles son los principales síntomas del mal dormir.
A continuación, se mencionan los principales síntomas de los trastornos del sueño:
-Dificultad para quedarse dormido
-Despertarse durante la noche o temprano
-Cansancio o somnolencia diurna
-Bajo rendimiento
-Irritabilidad
-Ronquido
-Orinarse durante la noche (niños)
Junto con esto, la doctora se refirió a las consecuencias del mal dormir. Al respecto indicó que es de suma importancia considerar que "el sueño, junto con la actividad física, junto con una alimentación sana, son los pilares de nuestra salud".
"El sueño tiene funciones de reparación, tiene funciones en el sistema inmunológico. Tiene funciones que tienen que ver con lo que es desinflamación, con consolidación, con memoria, con rendimiento laboral y obviamente escolar. Tiene que ver también con todo lo que son los mecanismos de apetito", agregó.
Además, la doctora aseguró que “en el contexto actual evidentemente que la incertidumbre en toda la situación que estamos viviendo, el sueño se ha visto afectado a todo nivel”.
¿Cómo mejoramos la calidad del sueño?
La doctora Álvarez también entregó importantes consideraciones pare tener en cuenta si se quiere mejorar la calidad del sueño.
“Dentro de las cosas que son importantes es mantener las rutinas. Mantener horarios de sueño establecidos y muy claros. Mantener horarios de alimentación. Mantener una rutina de espacios de relajación, de actividad física. Eso es fundamental", comenzó recomendando.
Respecto al uso de celulares y aparatos tecnológicos antes de dormir, indicó que "normalmente, lo que uno propicia es que las pantallas siempre estén visibles, sobre todo en los niños, que uno sepa que están haciendo. Una de las medidas fundamentales de higiene de sueño, para todos, es que idealmente dos horas antes de la hora que uno desea dormir, eliminar todo tipo de pantalla".
¿Cuántas horas se debería dormir en promedio?
La neuróloga explicó que un adulto debería dormir "en promedio ocho horas de sueño nocturno. Pero esto es una curva de Gauss: hay gente que necesita seis, hay gente que necesita 9, hay gente que necesita 10. Es relativo y depende de persona a persona. También es importante que lo que tú duermas lo duermas bien".
Revisa en detalle los consejos entregados para mejorar la calidad del sueño.
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