¿Se puede entrenar la felicidad como un deporte?: Científicos explican las 4 claves para lograrlo
De acuerdo a un estudio realizado por científicos de la Universidad de California en Berkeley, Estados Unidos, es posible aprender cómo activar los recursos psicológicos para alcanzar la felicidad plena.
Esto se podría lograr a través de un método científico que se basa en el aprender a disfrutar las experiencias positivas, y vivenciarlas de una manera consciente. De tal manera, toda persona puede prolongar su efecto de bienestar y, asimismo, desarrollar un mayor sentido de resiliencia y autoestima.
Para llevar a cabo esta técnica es fundamental el concepto de neuroplasticidad autodirigida, un término acuñado por Rick Hanson, psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del libro "Hardwiring Happiness" (El cableado de la felicidad).
¿Qué es la neuroplasticidad autodirigida?
La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas redes o modificar las existentes a cada instante como resultado de la interacción de un individuo con el entorno.
Es la base de la memoria y el aprendizaje e involucra una visión dinámica de los mecanismos cerebrales.
Por lo tanto, la neuroplasticidad autodirigida se manifiesta cuando una persona reconecta intencionalmente su cerebro para crear hábitos positivos. Para hacerlo, es necesario practicar la reflexión activa.
Método HEAL
De tal manera, el equipo de investigación de UC Berkeley propone que es posible fortalecer la capacidad de las personas para aprovechar al máximo las experiencias positivas a través de la capacitación.
En la búsqueda de capacitar a los demás para lograr y mantener la felicidad, Hanson describió en su libro el método HEAL (sanar), que consiste en cuatro etapas para aceptar y potenciar lo bueno.
Este enfoque reúne sistemáticamente los factores de compromiso individual que ya existen en muchas formas de psicoterapia y programas de crecimiento personal que pueden ayudar a las personas a convertirse en individuos activos y construir recursos internos duraderos para alcanzar la felicidad.
4 etapas para aceptar y potenciar lo bueno
1. Vivenciar la experiencia agradable
Consiste en atravesar efectivamente la experiencia o evocarla mentalmente, como pensar en alguien que se preocupa por uno.
2. Enriquecer la experiencia
Para alcanzar la felicidad, la neuroplasticidad autodirigida es clave. Es la capacidad de reconectar intencionalmente el cerebro para crear hábitos positivos.
Para que la vivencia sea más enriquecedora hay que seguir los siguientes pasos:
- Hacer que la experiencia ser lo más duradera posible, esto implica mantenerla activa en la conciencia una vez que haya concluido.
- Intensificar la experiencia a través de la “regulación ascendente” de la emociones o reviviendo las partes que nos hacen sentir bien.
- Resignificar la experiencia y hacerla novedosa al incluir un pensamiento nuevo.
3. Absorber la experiencia
- Esforzarse de manera voluntaria para internalizar la experiencia positiva
- Dirigir la atención hacia el estado emocional personal y tomar conciencia de él
- Destacar el valor de la recompensa de la experiencia
4. Vincular los aspectos positivos y los negativos
Es necesario concentrarse en el aspecto positivo de las situaciones, aunque uno tenga la conciencia de los aspectos negativos o traumáticos de cada experiencia. Esto abarca a una gran lista: desde dificultades en el trabajo, una separación amorosa o la pérdida de un familiar o amigo cercano.