El cerebro es uno de los motores de nuestro cuerpo y hay actividades que ayudan a entrenarlo para retrasar su inminente deterioro con el paso de los años.

A medida que envejecemos, las preocupaciones sobre la salud del cerebro se vuelven más comunes. Mantener la memoria activa, así como las habilidades cognitivas y la función cerebral, puede parecer un desafío.

Sin embargo, existen hábitos que podemos ir incorporando a nuestra rutina diaria para mantener el cerebro en buen estado, especialmente después de los 40 años.

En relación a esto, el portal estadounidense SheFinds llevó a cabo una entrevista con el especialista Michael O. McKinney, de la clínica Healthy Outlook en Estados Unidos. El doctor compartió cuatro prácticas que suele recomendar a sus pacientes para el cuidado del cerebro.

Destacó que estas opciones son particularmente beneficiosas para incorporarlas por la mañana, brindando así un estímulo positivo para el órgano al comenzar el día.

Los cuatro hábitos para el cerebro

• EJERCICIO AERÓBICO

McKinney afirma que caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar son las mejores opciones. Según él, la memoria, la atención y la función cognitiva en general pueden mejorar con una actividad cardiovascular regular. Estos ejercicios incrementan el flujo sanguíneo hacia el cerebro, suministrándole oxígeno y nutrientes esenciales que son necesarios para su óptimo funcionamiento.

McKinney también explica que estas actividades liberan endorfinas, neurotransmisores que no solo mejoran el estado de ánimo (de ahí esa sensación de placer tras la actividad física), sino que también promueven el bienestar general del organismo.

Para aquellos que encuentran más dificultades o llevan un estilo de vida sedentario, el médico sugiere comenzar con caminatas rápidas al inicio del día. Gradualmente, estas caminatas se convertirán en parte de la rutina, ayudando a la persona a acostumbrarse al ejercicio físico.

• EJERCICIOS DE FUERZA

El levantamiento de pesas, las sentadillas y el culturismo en general ofrecen una multitud de beneficios que van más allá de simplemente mejorar la apariencia física con un cuerpo más definido. De manera menos evidente, estos ejercicios activan mecanismos importantes para la salud del cerebro.

Según McKinney, "Estos ejercicios estimulan la producción de factores neurotróficos, apoyando el crecimiento y la supervivencia de las neuronas. Además, ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y sensibilidad a la insulina, lo cual es crucial para una función cognitiva óptima". Además, al tratarse de actividad física, también inducen la liberación de neurotransmisores asociados con la mejora del estado de ánimo y el bienestar.

• MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA

La práctica conocida como mindfulness o meditación de atención plena se ha vuelto cada vez más popular, especialmente entre aquellos que desean comenzar el día de manera más relajada y preparada para su rutina. En términos generales, este tipo de meditación implica detenerse y dirigir toda tu atención hacia ti mismo, enfocando tu mente en el momento presente sin juzgar.

"Este método reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, al mismo tiempo que mejora la función cognitiva, incluida la memoria”, afirma el experto.

• JUEGOS MENTALES

Los rompecabezas, crucigramas y programas de entrenamiento cognitivo en línea son excelentes alternativas para aquellos que desean agregar un desafío a su ejercicio cerebral.

Los beneficios están bien demostrados, ya que estimulan "varias funciones mentales, como la memoria, la atención y la capacidad de resolución de problemas", como explica McKinney.

Según el médico, además de ejercitar la mente, estos juegos generan una sensación de logro al completarlos, lo que es beneficioso para el estado de ánimo y la confianza en uno mismo.